sila trening

Dzisiaj trening nog przysiady tydzien temu 70kg dzisiaj 76 bez problemu jest moc ! jeszcze mam 2 tyg cyklu jem max ile sie da sila idzie dpr po 3 tygodniu czulem pierd.... i to mi sie podoba skutkow ubocznych nie ma zadnych i jest okej!

Efekty b.dobre jak dla mnie. kończy sie 5 tydzień cyklu: Waga: z 90kg do 97,5kg, łapka 42,5 - 44cm, wyciskanie +20kg w serii, ogólnie siła dobrze idzie z treningu na trening, meta juz zrobila swoje, deczka dopiero się zaczyna rozkrecać. pozdro.

DZIEŃ 6/121 dzień redukcji Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 20/30/40/50/60kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, [...]

DZIEŃ 10/3 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. [...]

DZIEŃ 15/8 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/70 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 5/6/7/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]

DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

DZIEŃ 36/29 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/60/60 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/6 sztabek 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 40/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]

DZIEŃ 42/1 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg. Klatka piersiowa: 99,5 cm. Ramię: 34,7 cm Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. Udo: 52,5 cm. Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. [...]

DZIEŃ 57/16 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg - dwa tyg. temu 72,6 kg - dziś Klatka piersiowa: 99,5 cm. - dwa tyg. temu 99,5 cm. - dziś Ramię: 34,7 cm - dwa tyg. temu 35 cm. - dziś Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. - dwa tyg. temu 80 cm. - dziś Udo: 52,5 cm. - dwa tyg. temu 54 cm. - dziś Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > [...]

DZIEŃ 69/28 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

DZIEŃ 81/40 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 1tyg. temu: 60/65/65 kg. dziś: 62,5/65/67,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 1tyg. temu: 20/22,5/25 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 1tyg. temu: 30/40/50/50 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. [...]

DZIEŃ 99/58 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 4tyg. temu: 60/65/65 kg. 3tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg. 2tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg. 1tydz temu: 65/67,5/70 kg. dziś: 67,5/70/72,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 4tyg. temu: 20/22,5/25 kg. 3tyg temu: 22,5/25/27,5 kg. 2tyg. temu: [...]

Ok. A jak wygląda trening FBW ? Może powinienem popracować nad siłą co by miało wpływ na dalsze rozwijanie masy ? co w moim przypadku by było dobre ?

Wiek Waga Wzrost Grupa krwi 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio:3 - 6 miesięcy - podaj konkretny plan treningowy zawierający: a/ rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poń- wt- śr- czw- pt- [...]

Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 [...]

Ja właśnie jadę redukcję Thyrotherm+Xpand. I biorę tak: rano 1,5 capsa thyro(z drugiego wysypuje proch i szamię żeby szybciej z łużka wstać), po 4-5 godzinach 1caps Thyro., i po dwu godzinach miarka Xpanda i Trening, a po treningu 4capsy TCM. Pompę odczówam i zwiększenie siły też (a wiem, że zawsze na redukcji byłem osłabiony siła szła)nie [...]

Po pierwsze dieta tak jak pisze Dudek. Nie musi być ona jakoś szczegółowa, ale chodzi o to żebyś zachowywał pewne zasady. Bez tego lipa straszna. Piszesz że chciałbyś się urzeźbić ale chcesz przybrać na wadze. Tak sie nie da. Możesz przybrać na mięśniach(czyli troche na wadze też), bez przybrania tkanki tłuszczowej. To tak ale bez diety tego nie [...]

Cóż, jestem miło zaskoczony. Tak się składa, że startowanie na różnego typu zawodach w SW to było moje marzenie. Byłem pewien jednak, że w moim wieku jest już za późno. Tak więc startowanie w zawodach - jak najbardziej. Odpuszczam sobie z karate w takim razie - zostaje Muay Thai, Kickboxing, Taekwondo oraz Boks. Mam rozbudowaną bardziej górną [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]